Sering Lupa, Yuk Tingkatkan Daya Ingat Dengan 6 Tips Ini – inspirasiana.com
Sering kehilangan barang? Lupa materi pelajaran? Atau susah mengingat nama orang?
Permasalahan tersebut dialami oleh kebanyakan orang. Sering lupa merupakan salah satu tanda mulai menurunnya daya ingat. Sering lupa atau kehilangan memori bukanlah hal yang bisa dianggap enteng.
Meskipun tidak ada jaminan untuk mencegah kehilangan ingatan atau demensia, aktivitas tertentu dapat membantu untuk mempertajam ingatan.
Dilansir dari mayoclinic, ada enam tips meningkatkan daya ingat. Cara sederhana yang bisa diterapkan untuk menghindari menurunnya daya ingat. Berikut enam tips meningkatkan daya ingat.
Pertama, Rutin melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini dapat membantu menjaga ingatan tetap tajam.
Setiap orang dewasa setidaknya melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat. Selain itu, bisa juga melakukan 75 menit aktivatas aerobik berat, seperti jogging. Jika tidak memiliki waktu untuk berolahraga selama seminggu penuh, bisa melakukan jalan kaki 10 menit sepanjang hari.
Kedua, Menjaga kesehatan mental agar tetap aktif
Sama seperti aktifitas fisik yang membantu badan tetap bugar, aktivitas yang merangsang mental juga membantu menajaga otak tetap bugar. Hal ini akan mengurasi risiko menurunnya daya ingat.
Aktivitas yang dapat dilakukan seperti bermain teka-teki silang, puzzle, mencari jalan alternatif saat berkendara, bermain alat musik, atau menjadi sukarelawan di sekolah atau organisasi masyarakat.
Ketiga, Bersosialisasi secara teratur
Interaksi sosial membantu untuk mengurasi risiko depresi dan stress. Kedua hal ini dapat berkontribusi dalam menurunnya daya ingat.
Bersosialisasi dapat dilakukan dengan meluangkan waktu untuk berkumpul dengan keluarga, orang yang dicintai, atau teman. Jika tinggal sendirian, carilah waktu untuk menyempatkan berkumpul bersama orang yang dicintai.
Keempat, Hidup lebih terorganisir
Penting untuk mengatur rumah agar terlihat lebih terorganisir. Bisa dilakukan dengan menyusun barang-barang penting yang sering hilang seperti kunci-kunci, dompet, kacamata, atau barang-barang penting lainnya.
Kelima, Tidur dengan cukup
Tidur memainkan peran penting dalam membantu mengkonsolidasikan ingatan sehingga dapat mengingatnya kembali. Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur tujuh sampai sembilan jam sehari.
Keenam, Makan makanan sehat
Makanan sehat baik untuk kesehatan otak sehingga dapat membantu mengurangi menurunnya daya ingat. Makanan sehat seperti makan sayur-sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
Pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit. Tidak hanya makanan, minuman juga perlu diperhatikan. Hindari minum alkohol, sebab kebanyakan minum alkohol dapat menyebabkan kebingungan atau kehilangan ingatan.
Itulah enam tips meningkatkan daya ingat agar memori tetap sehat seperti sehatnya tubuh. Tidak ada salahnya untuk menerapkan tips di atas untuk mengurangi risiko menurunnya daya ingat. Kesehatan otak sama pentingnya dengan kesehatan tubuh. Otak yang sehat, daya ingat akan tajam.
